Mual dan muntah selama hamil atau yang dikenal dengan morning sickness pada trimester pertama kehamilan merupakan fenomena normal. Karena mual dan mutah merupakan tanda dari perkembangan kehamilan normal bukan suatu kelainan.
Namun, morning sickness ini bagi kebanyakan ibu hamil sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Terkadang, mual saat ibu hamil juga membuat ibu hamil merasa lelah dan tidak ingin beraktivitas. Berikut adalah beberapa cara meredakan mual saat kehamilanย dengan efektif.
1. Bagi makanan menjadi beberapa kali makan
Selama kehamilan, perut kosong bisa mengakibatkan mual dan muntah semakin parah karena bisa menyebabkan gula darah rendah.
Untuk menghindari situasi ini, ibu hamil harus makan makanan dalam jumlah yang cukup tetapi harus membaginya menjadi beberapa kali makan dalam sehari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Sebaiknya ibu hamil memilih makanan yang sehat seperti sayuran dan buah-buahan atau kacang-kacangan agar dapat memberikan nutrisi yang lengkap seperti serat, protein, vitamin, lemak, dan nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan ibu dan bayi salama proses kehamilan.
2. Makan makanan yang tidak terlalu dingin
Makanan yang tidak terlalu dingin akan membuat perut ibu hami terasa lebih baik dan bisa menghindari mual-mual di awal kehamilan. Sampai kondisi membaik selama kehamilan, sebaiknya ibu hamil hindari makan makanan dingin dan hindari makanan panas.
3. Konsumsi makanan yang kaya protein
Ibu hamil juga bisa memilih makanan yang tinggi protein dan kaya vitamin B seperti kacang-kacangan, hindari makanan pedas, panas, asam, berlemak atau makanan yang digoreng. karena makanan ini dapat menjadi penyebab perasaan mual selama kehamilan.
4. Istirahat yang cukup
Stres dan kelelahan di tempat kerja juga bisa memperburuk mual dan muntah selama kehamilan. Oleh karena itu, pastikan ibu hamil untuk selalu memiliki cukup waktu untuk istirahat dan tidur agar dapat mengurangi rasa mual saat hamil.